Станувањето е сè потешко: 3 начини полесно да се разбудите кога надвор е сè уште темно
Како да станете од кревет кога надвор е сè уште темно?
Дали некогаш сте се нашле во ситуација каде што надвор е сè уште темно и мора да станете? Станувањето е тешко за многу луѓе, а без дневна светлина станува уште потешко. Постојат 3 начини да го олесните овој процес.
Во моментите кога е темно надвор и мора да се разбудиме, дури ни алармот не може да нè натера да станеме од кревет. Честопати попуштаме велејќи си „уште пет минути“ и ги одложуваме алармите. Како што деновите стануваат пократки, а ноќите подолги, станува невозможно да се започне денот. Сепак, постојат 3 начини да станете од кревет во таква ситуација.
1. Изложете се на светлина штом ќе се разбудите.
Телото лачи мелатонин, хормон што го поттикнува спиењето, во текот на ноќта и го потиснува кога е светло. Ако се изложите на светлина веднаш откако ќе се разбудите 10 до 15 минути, телото ќе го потисне тој хормон и ќе се чувствувате побудни.
2. Држете се до одредено време за будење и не дозволувајте си да го одложите алармот.
Со одложувањето на алармот, си кажувате дека е во ред да спиете и ќе продолжите да се чувствувате уморно и поспано. Ако се принудувате да се будите во исто време секој ден, вашиот циркадијален ритам ќе се стабилизира и будењето наутро ќе стане помалку болно.
3. Движете се, барем малку.
Движете се малку веднаш по будењето. Физичката активност ги зголемува хормоните на стрес и телесната температура, што ќе ве направи побудни. Не мора веднаш да одите на прошетка или вежбање, туку пронајдете реалистична активност што ќе ве држи будни, на пример, истегнување прво нешто наутро.
