Зошто тинејџерите треба да јадат повеќе – и да не ја забораваат водата

Периодот на тинејџерството е време на брз раст, хормонални промени и зголемена физичка активност. 

Токму затоа, телото на тинејџерите има поголеми потреби за енергија, хранливи материи и течности отколку во било кој друг период од детството.

Според нутриционистите, во тинејџерските години метаболизмот е најактивен, а организмот секојдневно троши големи количини енергија за раст на мускули, коски и мозок. 

Затоа е важно оброците да бидат редовни, разновидни и богати со хранливи материи — не само со брза храна и засладени пијалоци кои даваат краткорочна енергија, но немаат хранлива вредност.

Препорачливо е тинејџерите да јадат пет до шест помали оброци дневно, кои вклучуваат овошје, зеленчук, житарки, млечни производи и протеини. Појадокот е особено важен, бидејќи го подобрува фокусот и концентрацијата на училиште.

Кога станува збор за течности, водата е најдобриот избор. Во просек, тинејџерите треба да внесуваат од 1,5 до 2,5 литри дневно, во зависност од физичката активност и температурата.

 Газирани и енергетски пијалоци треба да се ограничат, бидејќи содржат кофеин и шеќери кои предизвикуваат дехидрација и замор.

Најважната порака за младите е едноставна — не прескокнувајте оброци и не заборавајте на водата. Телото во развој бара енергија, а мозокот не може да функционира без правилна исхрана и хидратација. Грижата за себе почнува од чинијата и чашата вода.

Freepik